Hampir 108 juta orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas pada tahun 1999. Hingga saat ini, obesitas terus menjadi masalah serius dan diprediksi akan mencapai tingkat epidemi pada tahun 2020.

Salah satu cara untuk mencegah skenario ini adalah membuat orang sadar akan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.

Berikut ini beberapa penyakit yang membuat Anda berisiko jika Anda membawa banyak tambahan berat badan:

1. penyakit jantung
2. stroke
3. diabetes
4. kanker
5. arthritis
6. hipertensi

Menurunkan berat badan membantu mencegah dan mengendalikan penyakit-penyakit ini.

Metode penurunan berat badan cepat yang telah menyebar seperti api hari ini tidak memberikan hasil yang langgeng. Lebih sering daripada tidak, metode diet yang melibatkan minuman diet, makanan dan suplemen atau pil tidak berfungsi. Jika mereka melakukannya, hasilnya hanya sementara.

Lebih baik mengandalkan pilihan penurunan berat badan yang sehat yang akan memberikan hasil seumur hidup. Anda harus menetapkan tujuan yang realistis dan tidak berharap kehilangan banyak pound dalam rentang waktu yang singkat.

Berikut adalah beberapa tips tentang cara menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dengan cara yang sehat:

1. Jangan biarkan diri Anda kelaparan.

Kunci untuk cara sehat menurunkan berat badan adalah: Jangan diet. bsh kapsul

Anda mungkin tampak bahagia dan merasa bahwa Anda kehilangan kepiting yang tidak diinginkan di perut dan paha Anda dengan melewatkan waktu makan. Tetapi ingat bahwa ini tidak akan berlangsung lama. Tubuh Anda tidak bisa mentoleransi karena makanan tidak mencukupi untuk mengisi energi yang Anda gunakan setiap hari.

Jika Anda terbiasa melewatkan satu atau dua kali sehari, kalori yang tersimpan akan digunakan sebagai pengganti energi yang seharusnya disediakan oleh makanan Anda. Jadi jika Anda hanya makan satu sandwich besar dalam satu hari, itu akan berakhir langsung ke area masalah Anda (yaitu tertinggi, pantat, pinggul).

2. Mulailah hari Anda dengan benar.

Ibu selalu mengatakan bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Makan sehat di pagi hari untuk memulai metabolisme Anda.

Asupan makanan Anda setelah bangun tidur akan digunakan untuk membakar lemak sepanjang hari.

3. Makan makanan kecil yang sehat sering.

Lima camilan kecil-porsi per hari lebih baik dari tiga makanan hangat. Makan lebih sering, dan dalam porsi kecil, dapat mencegah makan berlebihan. Ini juga akan meningkatkan metabolisme Anda dan membuat kalori lebih cepat terbakar.

4. Tentukan berapa banyak berat badan yang ingin Anda kurangi.

Jaga tujuan Anda realistis. Dalam jangka panjang, hampir tidak mungkin bagi Anda untuk kehilangan £ 40 dalam 2 minggu. Miliki pola pikir yang Anda ingin makan sehat agar tetap sehat selama sisa hidup Anda.

Setelah Anda memutuskan rencana atau program penurunan berat badan, patuhi dan pastikan bahwa Anda mengikuti aturan diet Anda sendiri.

5. Minum banyak air.

Tubuh Anda membutuhkan air yang cukup untuk membakar lemak dan menjaga sel-sel Anda tetap terhidrasi dan sehat.

6. Hindari terlalu banyak gula.

Rencanakan makanan Anda di sekitar banyak buah dan sayuran, beberapa roti, nasi atau pasta untuk perbaikan carbo yang Anda butuhkan, plus daging tanpa lemak dan makanan kaya protein. Permen, soda, dan kue kering hanya sekali-dalam-saat-saat indulgensi saja.

7. Perhatikan asupan lemak Anda.

Lemak bukanlah pelakunya menjadi kelebihan berat badan. Anda perlu ini untuk menjaga berat badan Anda pada tingkat yang tepat.

Ada yang namanya lemak sehat. Minyak zaitun, kacang, dan kanola memilikinya. Tuna, salmon, dan mackerel memiliki lemak omega-3 yang baik untuk jantung.

8. Latihan.

Tinggalkan mobil Anda jika Anda hanya berjalan beberapa blok dari rumah, naik tangga alih-alih lift, joging, bersepeda atau skate. Gunakan kegiatan ini dan pekerjaan rumah lainnya jika Anda terlalu malas untuk pergi ke gym dan mengikuti kelas olahraga. Pastikan bahwa Anda melakukan ini secara teratur dan Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda sudah mengurangi berat badan dengan kegiatan-kegiatan duniawi ini.

Tidak masalah berapa banyak berat badan yang Anda rencanakan atau perlu kehilangan. Yang penting adalah Anda menetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri.

Pergi pelan-pelan. Jika Anda sudah kehilangan 5 atau 6 pon, beri diri Anda istirahat kemudian mencoba untuk menurunkan 5 kilogram berikutnya.

Makan sehat, minum banyak air, cukup tidur dan berolahraga. Ini akan memberi Anda kesempatan lebih tinggi untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, yang akan menghasilkan Anda yang baru dan lebih sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *